BeTTER Integrate Training System

BeTTER®整合訓練系統

BeTTER Integrate Training System

『用訓練發現學員問題』
『用訓練解決學員問題』

這是一個軟硬體兼具的訓練系統,
高效能的軟體系統才能協調每個硬體間有好的動作表現。

教練心中一定要認知:
運動、訓練最令人嚮往的能力是『可用性』。
如果越早清楚這個事實越好。

科學要讓你「知道」該做什麼、
經驗會讓你「思考」該做什麼。

這是一個講求『實務性』的系統,
重點是教你怎麼用。

直接提供你『策略』與『動作』,以便剛開始暫時不熟悉的你,
能有好的開始。

教你靈活設計訓練課表。
從學員『想要』找出學員『需要』,
學員自然覺得你很重要!

  • 研習費⽤:$18000元
  • 團報優惠:$16000元/每⼈(兩⼈以上)
  • 匯款帳號:國泰世華(013) 204-03-500931-5
    ⼾名:倍得健康⽣活有限公司

為提供更好有效學習,爾後複訓、旁聽僅需1000元。
(每場僅限5名)

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teacher

Van Chang

從⺠國86年就業到現在,看過體適能產業的風風雨雨,累積許多經 驗、看過學過眾多科學,總是在思考『中庸之道』。

經歷
  • TRX 課程講師

  • FISAF 國際運動體適能 課程講師暨證照檢定官

  • Radical 系列課程講師

  • 朝陽科技⼤學休閒事業管理系 兼任講師

  • NSPA美國體能訓練協會 證照檢定官

  • 中華職棒球員 專屬體能訓練師

  • 台中台灣⼈壽成棒隊 體能教練

  • 國立體育運動⼤學 女⼦⾜球隊 體能教練

  • 朝陽科技⼤學 女⼦籃球隊 體能教練

  • 台中忠明⾼中 女⼦籃球隊 體能教練

  • 台中后縱⾼中 男⼦籃球隊、⽻球隊 體能教練

  • 台中惠⽂⾼中⾜球、輕艇隊 體能教練

  • 2018世界劍道錦標賽 女⼦代表隊 體能教練

  • 美國Niagara University ACHA D1冰球聯盟球員 個⼈體能教練

philosophy

BeTTER®六大元素

控制元素 BeTTER 運動體能訓練

  1. 調整腳底板驅動意識、增加腳底張力:
    腳底必須與臀部『共同』作用,身體才能獲得更好力量。
  2. 加強髖部活動:
    改善髖關節可以協助運動動作完整發生。運動髖關節使其影響橫隔膜作用。
  3. 身體自覺性張力:
    訓練身體肌肉正確開機訊號,能有效率隨時準備被活化來迎合動作。

穩定元素 BeTTER 運動體能訓練

  1. 全身肌肉串連之剛性:
    身體是一個鏈狀結構,僅注意單一肌肉是無法提升整體穩定性。
  2. 呼吸協同動作:
    呼吸能促進穩定度、呼吸能促進動作、而穩定度又能促進呼吸。
  3. 後斜系統:
    身體後側的X型吊帶系統,連結肩膀與對側臀部,幫助髖關節穩定
  4. 側向系統:
    能穩定骨盆,確保走路、跑步的單腳平衡,對於人是很重要的穩定系統。
  5. 多面向推動:
    好的穩定性要能延伸至動態!因為你都不是在靜止時受傷,而是在動作中受傷。

力量元素 BeTTER 運動體能訓練

  1. 肢段性力量:
    建構各部位力量(單一建立起肌肉力量。Ex:胸、背、腹、腿/臀 逐一建構力量)
  2. 應用性力量:
    1. 學習整合肢段性建構出來的力量:要能有效率推動地面向地心引力借力,利用反作用力去推動重量與身體。
    2. 體會力線穿越身體:如此力量就不會卡在關節處,才能傳遞出來產生有效率的動作。
    3. 於訓練動作中學習腳掌的多面向活動:腳掌三點、內外、前後律動。
  3. 連動性力量:
    1. 學習更重、更快、更順的去移動重量產生動作,而不是重量帶著你產生 動作。
    2. 能跨平面的去使用力量。生活中、運動場都是3D面,不是只有垂直上下的平面。
    3. 學習駕馭更多器材,並交替使用來建構更完整力量。
    4. 身體對角線的建立:對角線的訓練能補強力量遺失的部分,讓身體產生更佳的『扭力』。走路、跑步都是股扭力。

心肺元素 BeTTER 運動體能訓練

  1. 建構心室空間:
    增加左心室儲血空間,更多血液存於心臟就有更多輸送營養的本錢。
  2. 增加心壁厚度:
    增加心臟打血的能力,提高心臟工作效率,更有力量將血液運送至全身。 
  3. 增加心臟恢復能力:
    增加身體有氧耐力,提高身體恢復、能主動沖淡疲勞,改變自主神經系統。

協調元素 six-04b

  1. 對側動作
    
改善左右腦溝通能力、刺激更多大腦滋養神經營養因子 ( Neurotrophins ) 釋出。
  2. 對側連結
    
促進身體與大腦的深度整合與連結、促進大腦兩個半球之間的交流並能發展雙邊協調能力。
  3. 建構旋轉能力:

    單手單腳進行的動作都歸為『旋轉』,走路、跑步、開關門都是旋轉,因此人體最重要的動作元素理應是『旋轉』。

恢復元素 BeTTER 運動體能訓練

  1. 感受呼吸:
    若無法控制呼吸,就無法有效控制身體,學習建構正確呼吸。
  2. 恢復腳底/腳趾活動度:
    腳掌是感官器官,直接連接到腰部及骨盆底肌的小型穩定肌群。腳掌的察覺能力若愈敏銳,腳掌緊繃感就愈少,也就會愈柔軟,能夠更好地提供給軀幹及髖關節穩定肌群回饋信號。
  3. 滾動:
    能訓練身體正確重心轉移、增進腦部溝通、滋養腦部、並促進四肢與軀幹的協調。
  4. 軟組織放鬆:
    放鬆筋膜能確保動作過程中,肌肉和皮膚之間適當地滑動。筋膜由神經所支配,這表示淺層筋膜可能是身體疼痛的源頭,主動積極放鬆筋膜,就能增加肌肉發揮最大潛能收縮。
  5. 學習調整睡眠:
    睡眠是最強大的恢復策略之一,睡眠品質下降會產生很多負面影響。大腦有睡飽,就不會誤認身體有生存危機,就不會釋放強力儲存能量的訊號,讓你亂吃東西。
BeTTER ITS schedule

研習時程表

Day -1
8:30 – 9:00
報到
9:00 – 10:00
BeTTER® 整合訓練系統概論
10:00 -10:10
休息
10:10 – 12:10
BeTTER® 控制元素 (點這裡看說明)
12:10 – 13:10
午餐休息時間
13:10 – 15:10
BeTTER® 穩定元素 (點這裡看說明)
15:10 – 15:20
休息
15:20 – 18:00
BeTTER® ⼒量元素 (點這裡看說明)
Day -2
8:30 – 9:00
報到
9:00 – 11:00
BeTTER® ⼼肺元素 (點這裡看說明)
11:00 -11:10
休息
11:10 – 12:30
BeTTER® 協調元素- 1 (點這裡看說明)
12:30 – 13:10
午餐休息時間
13:10 – 14:00
BeTTER® 協調元素 – 2 (點這裡看說明)
14:00 – 14:10
休息
14:10 – 16:00
BeTTER® 恢復元素 (點這裡看說明)
16:10 – 17:30
課表設計(軟、硬技巧)& 問題討論
BeTTER ITS SHARE

學員真心回饋

更多的 
 
等你來發掘!
理解人體所需的訓練內容,並且以分類學的方式進行架構。從6個元素彼此關連而後成為有機體的人體來說,單獨一個元素是無法造就人的生命延續與生活適應。最後的整合,並不是分析之後的切割,而是把人作為一個整體來看待。人作為一個整體這個命題本身就是對元素的分類學是一項挑戰。與其問整合的系統是否可以對應到分類之間的串聯,不如說,元素只有接序,而非彼此獨立。從技法來看,每一個對應的”主要"元素肯定還能對應到"次要"元素。我覺得最好的地方,就是有結構地對目前所有訓練的動作作出"有層次(而不是分析性的切割)"的分類。
希望時間可以長一點,因為根本聽不夠,研習把東西整理的很清楚也教了很多的動作,讓動作資料庫很少動作的我,未來可以大大的運用,也不僅僅只是教動作,動作其中的原理也沒有少分享給我們,讓我們也可以運用自己的想法去加以發揮,總之希望未來天數可以增加。太意猶未盡了。
對於思考方向有很大的不同,之前幾乎沒有做旋轉部分訓練,只要一些抗旋轉跟很少很少的旋轉,上課時剛開始會想說我是在上運動員訓練嗎(想想真的幾乎真的很少看過有教練做這些訓練),但後來了解原因後覺得應該要帶入自己課程,之後會加入此方向做訓練。
對於未來開課表有很多的方向,也了解什麼樣的學生或需要什麼樣的幫助,更知道未來上完研習課我該怎麼分類並在重要的時候可以找到資料並且利用。
很有方向知道如何用學生的需要、想要,來設計課表規劃適合的訓練,不是把自己學到、想用的東西直接套用到學生身上。
在學員課表的循序漸進上清楚有邏輯了,如何進退階以及安插其他訓練項目更有方向,忽然覺得自己課表設計整個豐富化起來。
沒想到有些自己常常在做的動作,細節有這麼多!簡單一個細節做到,感受直接提升!而且動作還有進退階,方便若學員做不到該如何馬上替代,而不是花費很多時間教好他,讓課程更多樣化。
本來對自己的不足還有改進,比較沒有明確的方向,這兩天讓我更有方向、目標性的檢討自己,如何去看待給予學生的訓練還有從哪一方面可以同時讓學生達到想要跟需要,還有達到訓練高效率。
對於課程動作有更多樣的選擇,並且知道是動作為何而安排,而不是為了排滿時間而排。
很有系統性的的幫我們分析了每個人需要的能力 ,分析完後就能看學員哪邊缺什麼就補什麼。
對訓練的認知、課程設計、指導用語技巧都有更廣泛的提升。