能控制呼吸就能控制生活
「呼吸」是人類與生俱來的能力，也是身體佔比最大的廢物排除方式
但因為生活中不當姿勢固定太久（久坐-脖子往前傾、翹腳-骨盆歪斜）
使呼吸效率逐漸下降，無法產生有效率的呼吸深度，只能頻繁使用短淺的呼吸。
短淺的呼吸，大多都是肩頸、胸口周邊的肌肉主導，這些肌肉在呼吸模式是協助的角色，
當次要變成主要，甚至主導，就容易衍生頸部痠痛、背部痠痛，更糟一點還會引起頭疼。
#能控制呼吸就能控制生活
呼吸主要的作用肌是橫隔膜，橫隔膜有四隻腳，
左邊和右邊的橫膈腳分別向下延伸至第二及第三腰椎，
腰大肌向上延伸至第一腰椎，橫膈膜也附著於腰大肌上
屈髖肌群附著於下背和橫膈膜，而且和橫膈肌連接在背部。
沒有效率的呼吸，腰大肌和腿後腱肌群就會提高張力來穩定身體，
但這些肌肉本來不是負責穩定，卻因為呼吸改變了自己角色，
最終，將變得僵硬，
很多結構性的問題都來自於反常的呼吸模式。
#對的呼吸會促進動作品質及效率。
好的呼吸是全擴張的呼吸，
也就是肺部能360度擴張，
還能自由切換的呼吸。
會影響呼吸的肌肉除了橫隔膜以外，
胸鎖乳突肌、胸大肌、下鉅肌、以及繞肋骨一圈的肋間肌、
斜角肌、提肩胛肌 這些肌肉把肺臟包的水洩不通，
這些肌肉都跟呼吸息息相關。
因此呼吸練習是練習這些肌肉的控制，
大家共同合作，沒有誰強主導，
不用太刻意去劃分胸式、腹式。
有時，我們需要胸式呼吸帶給我們衝勁（跟主管報告進度）
有時，我們需要腹式呼吸給我們冷靜（會家休息）
沒有誰好誰壞，若你只被一種呼吸主導才是不好。
#操作方式：
吸氣時要讓胸部和腹部鼓脹
吐氣時讓胸部和腹部收縮凹陷
（可以含著吸管鼻吸嘴吐輔助練習）
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