首頁 > BeTTER訓練哲學
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Control
控制元素
1.調整腳底板驅動意識、增加腳底張力
腳底必須與臀部『共同』作用，身體才能獲得更好力量。
2.加強髖部活動
改善髖關節可以協助運動動作完整發生。運動髖關節使其影響橫隔膜作用。
3.身體自覺性張力
訓練身體肌肉正確開機訊號，能有效率隨時準備被活化來迎合動作。
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Stablize
穩定元素
1.全身肌肉串連之剛性
身體是一個鏈狀結構，僅注意單一肌肉是無法提升整體穩定性。
2.呼吸協同動作
呼吸能促進穩定度、呼吸能促進動作、而穩定度又能促進呼吸。
3.後斜系統
身體後側的X型吊帶系統，連結肩膀與對側臀部，幫助髖關節穩定。
4.側向系統
能穩定骨盆，確保走路、跑步的單腳平衡，對於人是很重要的穩定系統。
5.多面向推動
好的穩定性要能延伸至動態！因為你都不是在靜止時受傷，而是在動作中受傷。
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Power
力量元素
1.肢段性力量
建構各部位力量（單一建立起肌肉力量。Ex：胸、背、腹、腿/臀 逐一建構力量）
2.應用性力量
01.學習整合肢段性建構出來的力量：要能有效率推。
02.動地面向地心引力借力，利用反作用力去推動重量與身體。
03.體會力線穿越身體：如此力量就不會卡在關節處，才能傳遞出來產生有效率的動作。
04.於訓練動作中學習腳掌的多面向活動：腳掌三點、內外、前後律動。
3.連動性力量力
01.學習更重、更快、更順的去移動重量產生動作，而不是重量帶著你產生動作。
02.能跨平面的去使用力量。生活中、運動場都是3D面，不是只有垂直上下的平面。
03.學習駕馭更多器材，並交替使用來建構更完整力量。
04.身體對角線的建立：對角線的訓練能補強力量遺失的部分，讓身體產生更佳的『扭力』。走路、跑步都是股扭力。
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Cardiorespiratory
心肺元素
1.建構心室空間
增加左心室儲血空間，更多血液存於心臟就有更多輸送營養的本錢。
2.增加心壁厚度
增加心臟打血的能力，提高心臟工作效率，更有力量將血液運送至全身。
3.增加心臟恢復能力
增加身體有氧耐力，提高身體恢復、能主動沖淡疲勞，改變自主神經系統。
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Coordination
協調元素
1.對側動作
改善左右腦溝通能力、刺激更多大腦滋養神經營養因子 ( Neurotrophins ) 釋出。
2.對側連結
促進身體與大腦的深度整合與連結、促進大腦兩個半球之間的交流並能發展雙邊協調能力。
3.建構旋轉能力
單手單腳進行的動作都歸為『旋轉』，走路、跑步、開關門都是旋轉，因此人體最重要的動作元素理應是『旋轉』。
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Recover
恢復元素
1.感受呼吸
若無法控制呼吸，就無法有效控制身體，學習建構正確呼吸。
2.恢復腳底/腳趾活動度
腳掌是感官器官，直接連接到腰部及骨盆底肌的小型穩定肌群。腳掌的察覺能力若愈敏銳，腳掌緊繃感就愈少，也就會愈柔軟，能夠更好地提供給軀幹及髖關節穩定肌群回饋信號。
3.滾動
能訓練身體正確重心轉移、增進腦部溝通、滋養腦部、並促進四肢與軀幹的協調。
4.軟組織放鬆
放鬆筋膜能確保動作過程中，肌肉和皮膚之間適當地滑動。筋膜由神經所支配，這表示淺層筋膜可能是身體疼痛的源頭，主動積極放鬆筋膜，就能增加肌肉發揮最大潛能收縮。
5.學習調整睡眠
睡眠是最強大的恢復策略之一，睡眠品質下降會產生很多負面影響。大腦有睡飽，就不會誤認身體有生存危機，就不會釋放強力儲存能量的訊號，讓你亂吃東西。
