Control

控制能力

腳底必須與臀部『共同』作用，身體才能獲得更好力量。

改善髖關節可以協助運動動作完整發生。運動髖關節使其影響橫隔膜作用。

訓練身體肌肉正確開機訊號，能有效率隨時準備被活化來迎合動作。

Stablize

穩定能力

身體是一個鏈狀結構，僅注意單一肌肉是無法提升整體穩定性。

呼吸能促進穩定度、呼吸能促進動作、而穩定度又能促進呼吸。

身體後側的X型吊帶系統，連結肩膀與對側臀部，幫助髖關節穩定。

能穩定骨盆，確保走路、跑步的單腳平衡，對於人是很重要的穩定系統。

好的穩定性要能延伸至動態！因為你都不是在靜止時受傷，而是在動作中受傷。

Power

力量能力

建構各部位力量（單一建立起肌肉力量。Ex：胸、背、腹、腿/臀 逐一建構力量）

01.學習整合肢段性建構出來的力量：要能有效率推。

02.動地面向地心引力借力，利用反作用力去推動重量與身體。

03.體會力線穿越身體：如此力量就不會卡在關節處，才能傳遞出來產生有效率的動作。

04.於訓練動作中學習腳掌的多面向活動：腳掌三點、內外、前後律動。

01.學習更重、更快、更順的去移動重量產生動作，而不是重量帶著你產生動作。

02.能跨平面的去使用力量。生活中、運動場都是3D面，不是只有垂直上下的平面。

03.學習駕馭更多器材，並交替使用來建構更完整力量。

04.身體對角線的建立：對角線的訓練能補強力量遺失的部分，讓身體產生更佳的『扭力』。走路、跑步都是股扭力。

Cardiorespiratory

心肺能力

增加左心室儲血空間，更多血液存於心臟就有更多輸送營養的本錢。

增加心臟打血的能力，提高心臟工作效率，更有力量將血液運送至全身。

增加身體有氧耐力，提高身體恢復、能主動沖淡疲勞，改變自主神經系統。

Coordination

協調能力

改善左右腦溝通能力、刺激更多大腦滋養神經營養因子 ( Neurotrophins ) 釋出。

促進身體與大腦的深度整合與連結、促進大腦兩個半球之間的交流並能發展雙邊協調能力。

單手單腳進行的動作都歸為『旋轉』，走路、跑步、開關門都是旋轉，因此人體最重要的動作元素理應是『旋轉』。

Recover

恢復能力

若無法控制呼吸，就無法有效控制身體，學習建構正確呼吸。

腳掌是感官器官，直接連接到腰部及骨盆底肌的小型穩定肌群。腳掌的察覺能力若愈敏銳，腳掌緊繃感就愈少，也就會愈柔軟，能夠更好地提供給軀幹及髖關節穩定肌群回饋信號。

能訓練身體正確重心轉移、增進腦部溝通、滋養腦部、並促進四肢與軀幹的協調。

放鬆筋膜能確保動作過程中，肌肉和皮膚之間適當地滑動。筋膜由神經所支配，這表示淺層筋膜可能是身體疼痛的源頭，主動積極放鬆筋膜，就能增加肌肉發揮最大潛能收縮。

睡眠是最強大的恢復策略之一，睡眠品質下降會產生很多負面影響。大腦有睡飽，就不會誤認身體有生存危機，就不會釋放強力儲存能量的訊號，讓你亂吃東西。